małe ciężary

[...] powiedział/napisał :) jutro wyjazd do Kołobrzegu na Sunrise, a 19 sierpnia lecę na wakacje, więc na pewno znowu się zdarzą lekki cheaty (na wakacjach cały tydzień :P) i małe/duże chlanie :D (na wakacjach od rana :P) więc pewnie znowu zamiast świetnich wyników będą tylko średnie, ale cóż :) redukcja będzie trwała i trwała, wszystko jest [...]

[...] dzisiaj ruszyła machina , poszły konie po betonie itd. w styczniu pojadę rozruchowo FBW 3 x na tydzień - poniedziałek , środa , piątek 4 serie po 12 pow. mały ciężar ( małe partie po 2 serie ) klatka – w. płaska plecy - wiosło barki - w. z przodu biceps - unoszenie sztangi łamanej ( uginanie ) triceps - w. francuskie brzuch [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 7,5 MIESIACA SYSTEMATYCZNIE Z 2 PRZERWAMI TYGODNIOWYMI 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

[...] te pytania bo nie chciałbym sobie ułożyć planu na wytrzymałość tylko na poprawę dynamiki a przecież w planie na wytrzymałość jeśli dobrze wiem to też duża ilość powtórzeń,małe obciążenie i szybko wykonujemy ćwiczenia więc jak ukierunkować dobry plan pod kątem dynamiki a nie wytrzymałości? bo już trochę się pogubiłem. na tej stronie np jest [...]

TRENING: KLATKA BICEPS Wycisk hantlami 45st 12x11 12x16 12x18 12x20 12x13 ZMNIEJSZYĆ CIĘŻAR. ZBYT MAŁE CZUCIE. Rozpiętki skos 30st 12x8 12x8 12x8 Gilotyna sztangą 30st 12x33 12x43 12x48 8x53 MIAZGA! CZUCIE PEŁNE I WYKOŃCZONY. Wyciskanie sztangielkami 30st 12x11 12x13 12x16 18x11 Pompki klasyczne z elewacja nóg 12xcc 12xcc 11xcc uginanie ze [...]

1.Plan bardzo kiepski na każdy sesji biceps i triceps to za duzo to małe partie łatwo je przetrenowac tym bardziej że wczesniej ćwiczenia wielostawowe robia swoje, słaby dobór ćwiczen. zasada-czym prostszy trening tym lepszy. Staż treningowy na słowni : 8 miesięcy podaj ciezary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie rekordy

[...] tyg... A plan ? do kosza i to szybko, zapomnij że go pisałeś o FBW poczytaj i coś ułóż po 1ćw na partie kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric + brzuch i łydki duże 3s, małe 2s http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Napisz ciężary w podstawowych ćw maxy(przysiad, martwy i wyciskanie poziomo) Zmieniony przez [...]

Jakis Ty w dupe uprzejmy. Powtarzam Ci juz chyba setny raz ze ja wcale nie jestem dobry i za takiego sie nie uwazam. Fakt mam jakies tam male osiagniecia, ale zeby miec o sobie jakies duze mniemanie to mi jeszcze do tego brakuje. Tylko dziwie Ci sie ze nie myslisz logicznie. I nie neguje duze teoretycznej wiedzy Panow z dzialu Olimp. Bo daleko [...]

Witam, zajzalem tu pierwszy raz i pierwsze co mi sie rzucilo to trening;) Mogłbyś podzielić na: A i B, stanowczo lepiej by było, i troche ciężary małe(chyba ,ze trenujesz technike to sorry) na klate moglbys dorzucic i odrazu mowie przypilnuj techniki bo pozniej bedziesz zalowal (tak jak ja) Pozdrawiam jak bede miał czas będe zagladał.

Ciężary owszem małe, na więcej nie mam siły. Cienki bolek jestem, rekord na klate mam ledwo 50 kg, ale po to cwicze żeby to poprawić. A treningu jakoś nie chce dzielić, wole ćwiczyć wszystko w 1 dniu. P.S. Właśnie wróciłem ze szkoły Wieczorem dam wpiske z dzisiejszego dnia i treningu

Sek w tym ze to skrajnie nieodpowiednie podejscie skakac z kwiatka na kwiatek, bo w FBW masz czesciej przysiad i inne ciezkie cwiczenia anizeli w splicie, ktory przedstawiles. Dokladasz 5kg co serie, bo ciezary masz male...poczekaj. Push/Pull Up/Down Front/Back jesli chcesz rozpatrywac split, ktory bedzie w pelni efektywny.

Koniecznie podaj swoj wiek! Oraz fakt czy rosniesz jeszcze. Przeczytaj post Mawashiego o prostowaniu plecow. Masz skrzywienie funkcyjne? Musisz wzmocnic brzuch i prostowniki grzbietu. Ogolne zasady: - Musisz uwazac "jedynie" na cwiczenia stojac i siedzac. Wszystkie inne sa ok. - Fakt ze bedziesz ograniczal niektore cwiczenia moze nawet [...]

1. Mogę zwiększyć, ćwiczenia na duże partie do 4 serii, a na małe partie do 3? Możesz. 2. Mogę zrobić, progresję ciężaru co trening? Możesz dokładać co tydzień 1,5-2,5kg. Ale pamiętaj, że FBW jest ogólnorozwojowe więc duże cięzary są drugorzędna sprawą, rób tak żebyś mógł spokojnie wykonać wszystkie te ćwiczenia na jednej sesji treningowej.

to podstawowe cwiczenie w robieniu masy, nie mozna go zastapic, ale mozna np. ogladajac rozne filmiki pokazujace cwiczenia od strony technicznej, opisy wiele sie nauczyc i zapamietac, nie gadaj mi o kregoslupie, bo owszem obciaza jak wiele cwiczen, ale jest nie zbedne, a wykrety sa rozne, bo jest to ciezkie cwiczenie, po 2 nie rzuca sie na duze [...]

Jeżeli ciężary będą zbyt małe to zacznij wykonywać powtórzenia w taki sposób, że opuszczasz 4 sek, podnosisz 2. Na jakiś czas to wystarczy. If my woman would try to kick my ass I`d say: "You get your bitch ass back to the kitchen and make me some pie!"

[...] sztanga/sztangielki) : Siłownia (patrz 1 post) Dieta : http://www.sfd.pl/Dieta_od_zera__masa__mezomorf-t1001279.html/# Przeciwskazania medyczne : Raczej brak, lecz miałem małe problemy z lekkim przemieszczeniem dysków między łopatkami, przez co ciężkie ciągi narazie odpuszczam. Zażywane suplementy : Póki co brak, ale do masówki chyba jabłczan [...]

Dobry Wieczór! Ten tydzień minął pod znakiem sprawdzianów.Tak jak obiecałem dziś zarzucam małe podsumowanie.A więc: Wyciskanie leżąc - nowy rekord to 110kg!!! Poprzedni to 100kg. Liczyłem skrycie na 112,5kg ale się niestety nie udało.Nie pomogła zebrać sił nawet 6 minutowa przerwa pomiędzy podejściami. Martwy ciąg - nowy rekord to 175kg!!!. [...]

12 sierpnia lawka 60x20 80x10 100x10 120x5 130x2 x2 maszyna (skos) calosc 15 razy+zmniejszenie 15 razy x2 + +superwolne opszczenie (2razy) wiolowanie (hantelka,podpor kolanem o lawke) 30x15 35x15 40x15 47,5x15 pompki na poreczach 2x max (1 seria 60powt) superseria francuskiego wyciskania (hantelki)+waskie wyciskanie 12x15 + 60x10 x 2 2 dni za [...]

Jeżeli robi się wszystko ,,z głową'' to jest małe ryzyko że stanie sie coś niedobrego. Oczywiście wszystko sie może zdarzyć Jednak jeżeli wszystko dobrze wytrenujemy to możemy być spokojni. Ale przecież jeśli nie chcemy brać udziału w zawodach na których są takie ciężary jak na PP Polski to możemy się załapać na jakieś zawody lokalne itp. [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : tak stosuje Przeciwskazania medyczne : problemy male z żołądkiem gazowanie brzucha Zażywane suplementy : CM3, HOT-BLOOD, GLUTAMINE 1400, GOLD OMEGA 3, MCT oil, [...]